BMI 계산기

BMI란?

BMI(Body Mass Index, 체질량지수)는 키와 몸무게의 관계로 비만도를 판단하는 국제적으로 통용되는 지표입니다. 1832년 벨기에 수학자 아돌프 케틀레가 개발했으며, 세계보건기구(WHO)와 대한비만학회에서 공식 기준으로 사용합니다.

BMI 계산 공식

BMI = 체중(kg) ÷ 신장(m)². 예를 들어 키 175cm, 몸무게 75kg이면 BMI = 75 ÷ (1.75 × 1.75) = 75 ÷ 3.0625 = 24.49입니다.

BMI 판정 기준 비교

아시아-태평양 기준 (대한비만학회)

• 18.5 미만: 저체중
• 18.5 ~ 22.9: 정상
• 23.0 ~ 24.9: 과체중 (비만 전단계)
• 25.0 ~ 29.9: 1단계 비만
• 30.0 ~ 34.9: 2단계 비만
• 35.0 이상: 3단계 비만 (고도비만)

WHO 국제 기준

• 18.5 미만: 저체중
• 18.5 ~ 24.9: 정상
• 25.0 ~ 29.9: 과체중
• 30.0 이상: 비만

한국 성인 평균 BMI (국민건강영양조사)

• 20대 남성: 약 24.3 / 여성: 약 21.8
• 30대 남성: 약 25.4 / 여성: 약 22.8
• 40대 남성: 약 25.5 / 여성: 약 23.5
• 50대 남성: 약 25.1 / 여성: 약 24.2
• 60대 남성: 약 24.6 / 여성: 약 24.8

건강한 체중 관리를 위한 생활 습관

건강한 BMI를 유지하려면 하루 세 끼 규칙적인 식사, 과일·채소·통곡물 위주의 균형 잡힌 식단, 주 150분 이상 중강도 유산소 운동(빠르게 걷기, 자전거 등), 주 2회 이상 근력 운동이 권장됩니다. 충분한 수면(7~9시간)과 스트레스 관리도 체중 조절에 중요한 역할을 합니다. 급격한 다이어트보다 월 1~2kg의 점진적 감량이 장기적으로 효과적입니다.

실전 사례 — 상황별 BMI 해석

사례 1 — 사무직 30대 여성

키 162cm, 체중 62kg. BMI = 62 / (1.62 × 1.62) = 23.6 (과체중). 허리둘레 78cm(정상 범위 85cm 미만), 체지방률 28%. 대한비만학회 기준으로는 "비만 전단계"에 해당하지만 복부비만 지표는 정상. 우선순위는 체중 감량보다 근력 운동으로 체지방률을 23~25%로 낮추는 것. 목표: 주 2~3회 근력운동 + 하루 30분 걷기로 6개월 내 BMI 22.0 달성.

사례 2 — 50대 직장인 남성

키 170cm, 체중 78kg. BMI = 78 / (1.70 × 1.70) = 27.0 (비만 1단계). 허리둘레 94cm(90cm 초과 → 복부비만). 공복혈당 108mg/dL(당뇨 전단계 101~125). 약 10% 체중 감량만으로 당뇨 발병률을 58% 감소시킬 수 있다는 DPP 연구 (미국 당뇨병 예방 프로그램) 결과가 있음. 권장: 6개월간 6~8kg 감량(월 1kg).

사례 3 — 고등학교 운동선수

만 17세 남학생, 키 178cm, 체중 82kg. BMI = 82 / (1.78 × 1.78) = 25.9. 성인 기준으로는 비만이지만 청소년 기준(성별·연령별 백분위)으로는 90~95 백분위로 "과체중". 체지방률 12%, 근육량이 높은 축구선수. BMI만 보면 위험해 보이지만 실제로는 건강한 운동선수 체형. 이런 경우 BMI는 부적절한 지표이며 체지방률·허리둘레가 핵심.

사례 4 — 70대 여성(노인)

키 155cm, 체중 50kg. BMI = 50 / (1.55 × 1.55) = 20.8 (정상). 겉보기엔 건강 체중이지만, 근감소증(sarcopenia) 우려. 고령에서는 BMI 23~27이 오히려 사망률이 가장 낮다는 연구(obesity paradox). 근육량 감소 방지를 위해 하루 단백질 1.2g/체중kg = 60g 이상 섭취, 주 2회 저항운동 권장. 체중 증가 목표 2~3kg으로 BMI 22 유지.

BMI 감량 목표 설정 가이드

• 현재 BMI 23~25 (과체중): 월 0.5kg 감량, 3~6개월 내 BMI 22 도달
• 현재 BMI 25~28 (비만 1단계): 월 1kg 감량, 6~12개월 내 BMI 23 도달
• 현재 BMI 28~32 (비만 2단계): 월 1~2kg 감량, 의료진 상담 권장
• 현재 BMI 32+ (고도비만): 의학적 개입 필요 — 비만 클리닉 또는 수술 상담

※ 감량 속도는 체중의 0.5~1%/주가 안전 범위. 빠른 감량은 근손실·요요·담석 위험 증가.