Calculadora de Calorías Diarias

¿Cómo funciona esta calculadora?

Esta calculadora utiliza la ecuación revisada de Harris-Benedict para estimar tu Tasa Metabólica Basal (TMB), luego la multiplica por un factor de actividad para obtener tu Gasto Energético Total Diario (GETD). Según tu objetivo, ajusta las calorías recomendadas con un déficit o superávit calórico apropiado.

Fórmula de Harris-Benedict (revisada)

• Hombres: TMB = 88.362 + (13.397 x peso en kg) + (4.799 x estatura en cm) - (5.677 x edad)
• Mujeres: TMB = 447.593 + (9.247 x peso en kg) + (3.098 x estatura en cm) - (4.330 x edad)
• GETD = TMB x Factor de actividad (1.2 sedentario a 1.9 muy activo)

Ajustes según el objetivo

• Perder peso: GETD - 500 kcal (aprox. -0.5 kg/semana)
• Mantener peso: Igual al GETD
• Ganar peso: GETD + 500 kcal (aprox. +0.5 kg/semana)

Datos de referencia para Latinoamérica

Según la Organización Panamericana de la Salud (OPS), más del 60% de los adultos en América Latina tienen sobrepeso u obesidad. México ocupa uno de los primeros lugares mundiales en obesidad, con el 75% de los adultos con sobrepeso. En promedio, los latinoamericanos consumen entre 2,000 y 3,000 kcal diarias, frecuentemente con exceso de azúcares y grasas procesadas.

Consejos prácticos de nutrición

• No saltes comidas: distribuye tus calorías en 3-5 comidas al día
• Prioriza proteínas magras, verduras, frutas y granos integrales
• Lleva un registro alimentario durante al menos una semana para conocer tus hábitos reales
• Bebe agua antes de las comidas para controlar el apetito de forma natural
• Lee las etiquetas nutricionales para hacer elecciones más informadas

Nota importante

Estos son valores estimados basados en fórmulas científicas. La necesidad calórica real puede variar según factores como la composición corporal, condiciones médicas, medicamentos y genética. Para una dieta personalizada, consulta a un nutriólogo o profesional de la salud certificado.