기초대사량 계산기
해리스-베네딕트 공식을 사용하여 기초대사량(BMR)과 활동 수준에 따른 일일 총 에너지 소비량(TDEE)을 계산합니다.
세
cm
kg
기초대사량이란?
기초대사량(BMR, Basal Metabolic Rate)은 생명 유지에 필요한 최소한의 에너지량입니다. 전체 에너지 소비의 약 60~75%를 차지하며, 나이가 들수록 감소하는 경향이 있습니다.
활동 계수
- 비활동적 (1.2): 운동을 거의 하지 않음
- 가벼운 활동 (1.375): 주 1~3회 가벼운 운동
- 보통 활동 (1.55): 주 3~5회 중간 강도 운동
- 활발한 활동 (1.725): 주 6~7회 강도 높은 운동
- 매우 활발 (1.9): 하루 2회 이상 고강도 운동 또는 육체노동